Nový seriál projektu Pojď hrát hokej poradí, jak s dětmi trénovat doma

14.04.2020 | Český hokej

Kvůli nastalé situaci děti již nějakou dobu nemohou chodit do školy a pravděpodobně doma i několik dalších týdnů zůstanou. Každý rodič si tak momentálně klade otázku, jak zabavit toho svého malého neposedu. V rámci projektu Pojď hrát hokej jsme pro vás připravili nový seriál #HokejDoma: Jak trénovat s dětmi, díky kterému budete mít dvakrát týdně návod, jak mohou mladí hokejisté trénovat v domácím prostředí.

Seriál bude obsahovat deset instruktážních videí se cviky, které mohou malé hokejistky a hokejisti trénovat přímo doma nebo případně venku před domem, pokud k tomu máte vhodné podmínky. Součástí desetidílného seriálu budou i cvičení s vlastní váhou, která natočíme přímo v bytě. Celá série přitom navazuje na seriál #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL, ve kterém čeští hráči NHL ukazují nejenom dětem zajímavé cviky, jak se mohou udržovat ve formě, když jsou zimní stadiony zavřené.

V prvním díle seriálu, který je určen pro děti od 4 do 10 let, se zaměříme především na ovládání hokejky. Děti si vyzkouší nejprve osmičky mezi puky a poté slalom mezi kužely.

Osmičky mezi puky:

  1. dva puky umístíme od sebe na vzdálenost délky hokejky
  2. stojíme v základním hokejovém postoji na středu mezi puky, které máme před sebou na vzdálenost hokejky
  3. provádíme osmičku s míčkem mezi puky, dbáme na správný úchop hokejky, spodní ruka je uvolněná, nohy pořád na místě
  4. míčkem se pokoušíme kopírovat co nejblíže puky na zemi
  5. postupně cvičení zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem

V jedné sérii by dítě mělo udělat celkem deset osmiček a během jednoho tréninku absolvovat šest až deset opakování. Mezi jednotlivými opakováními doporučujeme dvouminutovou přestávku.

Slalom mezi čtyřmi kužely:

  1. rozmístíme čtyři kužely do čtverce ve vzdálenosti cca 3 m od sebe
  2. proběhneme slalom s míčkem na hokejce, každý kužel oběhneme kolem dokola, vždy střídáme strany – zleva, zprava
  3. míčkem se pokoušíme kopírovat co neblíže kužel
  4. postupně zkoušíme bez očního kontaktu s míčkem, pouze periferním viděním, hlava pořád nahoru

Během jednoho tréninku by dítě tento slalom mělo absolvovat přibližně osmkrát. Mezi jednotlivými opakováními si může udělat minutovou pauzu.

Pokud dítě zvládne jednotlivá cvičení, můžete je následovně nakombinovat do tréninkové jednotky:

  1. 3x10 osmiček, pauza mezi jednotlivými sériemi jedna minuta
  2. 3x slalom do čtverce, pauza mezi jednotlivými slalomy jedna minuta
  3. celkem 2-3x zopakujeme
  4. doba tréninku cca 20–30 minut

K těmto cvikům navíc nepotřebujete žádné složité pomůcky. Stačí jenom hokejka, míček a místo kuželů můžete použít cokoliv jiného, kolem čeho bude možné dělat slalom.

A nezapomeňte své tréninkové úspěchy zdokumentovat a pochlubit se s nimi i na sociálních sítích. Používejte přitom hashtag #HokejDoma, ať vaše fotky a videa můžeme sdílet a inspirovat tak k tréninku další děti.

 
Aktuální články
Výzva pro brankáře! Jak si povedete ve srovnání s dalšími kluby?

Složité období prožívají momentálně české, moravské a slezské sportovní kluby, včetně těch hokejových. Hráči se kvůli opatřením...

 
Nová opatření znamenají individuální tréninky. Vydržme to!, vyzývá klub

Vzhledem k opatřením Vlády České republiky platným od čtvrtka 22. října 6:00 není možné trénovat ani ve skupinkách po šesti jako...

 
Pešán vyzývá mládež: Dodržujte nařízení. Ale hýbejte se!

Šéftrenér Českého hokeje Filip Pešán natočil speciální video, ve kterém vyzývá všechny mladé hokejisty a hokejistky, aby dodržovali...

 
Původně plánované tréninky se ruší, podobu nových určí trenéři
 
Tréninky se ze stadionu přesouvají ven, dokud to půjde
 
AKTUALIZOVÁNO: Zápasy se hrají bez diváků, co platí na stadionu?
 
V juniorce budeme mít víc hráčů než loni, kvituje Michal Janeček
 
Je tu „doba turnajová": Prostějov vyráží zabojovat o poháry a medaile
 
Klub přináší informace o opatřeních v souvislosti s nemocí COVID-19
 
Týmům SK Prostějov 1913 odstartuje příprava na ledě i série kempů
 
 
SK Prostějov 1913 - kontakt: hokej@skprostejov1913.cz RSS